Intervall – Training mit festlegbaren Belastungs- und Pausenzonen. Die Intervalle können beliebig aus den Bereichen REG bis WSA gewählt werden. Zeitdauer ist beliebig in Minuten anzugeben und die Anzahl der Wiederholungen sind ebenfalls frei einstellbar.

Normal – Standardtraining in vorgegebenen GAT Bereichen. Die Zeit ist freiwählbar in Minuten. Das Training kann als pulsgesteuert oder leistungsgesteuert angegeben werden. Beim pulsgesteuerten Training wird später die Geschwindigkeit genau auf den erfassten Puls eingestellt. Bei der Leistungssteuerung werden die Geschwindigkeiten aus dem Leistungstest verwendet. Anhand dieser Trainingseinheit ist es zum Beispiel möglich zu erkennen ob der Sportler sich verbessert hat oder ob er bereits nach einer anstrengenden Etappe regeneriert ist.

Beschl. – Beschleunigung bzw. Leistungserhöhung in einem bestimmten Zeitabschnitt. Zeitabschnitt frei wählbar in Sekunden. Leistungserhöhung frei wählbar vom Regenartionsbereich bis WSA. Die Trainingseinheit kann sowohl Pulsgesteuert wie auch Leistungsgesteuert absolviert werden.

Auslauf – Leistungsreduktion über einen bestimmten Zeitabschnitt. Die Zeit ist wie bei der Beschleunigung frei wählbar in Sekunden, ebenso kann diese Einheit als pulsgesteuertes oder leistungsgesteuertes Training absolviert werden.

Distanz_L – Distanzstrecke mit Leistungskontrolle. Bei dieser Trainingseinheit wird eine definierte Strecke abgelaufen und dabei der Puls protokolliert.

Distanz_p – Distanzstrecke mit vorgegebenen Puls. In dieser Trainingseinheit wird eine frei wählbare Strecke in Metern bei einem vorgegebenen Puls absolviert und die Geschwindigkeit genau protokolliert. Dies erlaubt auch Aussagen über die Leistungskraft auf längeren Distanzen. Wie verändert sich die Geschwindigkeit über eine bestimmte Distanz bei gleichem Puls?

Neigung – Belastungsänderung ohne Geschwindigkeitsänderung. Die zuvor eingestellte Geschwindigkeit bleibt eingestellt der Winkel des Laufband wird nach den Vorgaben eingestellt. Die Dauer der Belastung kann in Sekunden eingegeben werden.

Alternativ – Da es nicht sinnvoll ist immer das gleiche Training zu absolvieren wurde hier eine Trainingseinheit mit Alternativ bezeichnet. Hinter dieser Einheit kann aus einem Pool von verschiedenen Sportraten gewählt werden. Der Körper braucht immer auch einem andere als die üblichen Belastungen um sich weiter zu entwickeln. Bei ewig gleichem Training stagniert irgendwann der Leistungsfortschritt. Neue Reize entwickeln den Körper weiter.